NRC와 삼성 헬스를 한 폰에 동시에 켜고 표지 기준 정확히 1km를 달린 실험. NRC 1.02km·삼성 헬스 1.00km, 페이스 13초 차이가 난 이유(GPS 점 잇는 방식)와 러닝 앱 오차 줄이는 법.

학원 없이 독학으로 딴 생활스포츠지도사 2급 준비법. 필기는 기본서 1권과 기출 3회독, 실기·구술은 영상과 예상 질문 정리, 연수는 선착순 신청 요령, 자격증으로 할 수 있는 일까지.

케이블 로우를 와이드 뉴트럴, 와이드 오버핸드, 내로우 뉴트럴 세 가지 그립으로 직접 비교. 등 넓이·등 전체·등 두께 중 어디가 자극되는지, 팔꿈치 방향과 목표별 그립 고르는 법.